Wsparcie stawów: Ćwiczenia w gabinecie masażu to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni czworogłowych uda i złagodzenie bólu kolan.
Niektórzy ludzie, zwłaszcza starsi, cierpią na ból kolana, w tym zapalenie stawów. Moczenie się w wannie przez 20 minut dziennie może przynieść ulgę poprzez wzmocnienie mięśnia czworogłowego, grupy czterech mięśni łączących biodra z kolanami z przodu ud. Silne mięśnie czworogłowe mogą absorbować wstrząsy podczas chodzenia, schylania się i ćwiczeń, dzięki czemu kolano nie musi znosić uderzenia.
Oto dwa polecane ćwiczenia, które można bezpiecznie wykonać w jacuzzi na świeżym powietrzu:
Noga unosi.
Siedzę w wannie. Zegnij lewe kolano pod kątem 90-stopni, trzymając lewą stopę płasko. Podnieś prawą nogę, aż osiągnie wysokość kolana i przytrzymaj przez trzy sekundy. Upewnij się, że do podnoszenia i trzymania każdej nogi używasz mięśnia czworogłowego, a nie kolan. Opuść nogę. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Poczwórne skurcze.
W wannie spa usiądź z wyprostowanymi stopami i wyprostowanymi plecami. Podejdź do krawędzi siedzenia, unieś obie nogi z siedzenia na około 4 cale, napnij i napnij mięsień czworogłowy uda. Przytrzymaj przez 10 sekund. Zrelaksuj się przez trzy sekundy. Powtórz 10 razy.
Dzięki temu, że Twoje mięśnie będą w stanie wykonywać więcej ćwiczeń w wannie z masażem gorącą wodą, będziesz mieć większą elastyczność, zakres ruchu i siłę przy mniejszym bólu. Jak zawsze, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
